بعض النصائح الهامة التى تساعدنا فى التخلص من السمنة الموضعية بالبطن الكرش والفخدين اعلى الساقين والتى ملخصها ضروة اتباع برنامج متكامل يشمل نظام غذائى رجيم رياضة على الأقل المشى لمدة ساعة يوميا تمارين موضعية لشد تلك المناطق ثلاث مرات اسبوعيا والتى يرشدنا إليها د. خالد يوسف اخصائى امراض السمنه والذى سبق ونشرنا له وصفات لتخسيس سمنة البطن والفخدين ..نصائح من الناحية الغذائية
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة وقبل كل وجبة بنصف ساعة يتم تناول نوع من الفاكهة لتقليل الشهية ولاسيما التفاح قبل الوجبة مباشرة او تناول الكثير من الماء
2- تناول الخضروات والسلطة بكثرة وفي وجبة الغداء إبدأ دائما بطبق السلطة وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقية
3- إتباع رجيم موضعي والمواظبة عليه لفترة ومن أفضل الرجيمات للبطن هو رجيم الماء الذي يعتمد على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
4 - شرب الماء بكثرة 2 لتر على الأقل في اليوم بحيث 2 كوب ماء قبل كل وجبة وقبل النوم ويفضل شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا
5 - مضادات الأكسدة تخلصك من دهون البطن مثل الشاى الأخضر والتوت والفراولة والتفاح على مدار اليوم
6 - التقليل من الحلويات ضروري جدا إذ إنها تجمع بين النشويات كالطحين أو دقيق السميد مع السكر والسمن 550 سعر وننصح عند تناول الحلويات أن لا تتعدى 30 جرام في اليوم
نصائح من ناحية الرياضة وحرق الدهون
7- لابد من ممارسة الرياضة حتى لو المشى السريع لمدة ساعة يوميا مقسمة نصف ساعة في الصباح وأخرى في المساء ويفضل أن يكون المشى فى مكان مفتوح للحصول على نتائج أفضل
8- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لاسيما تمارين البطن والخصر أو الأرداف والفخدين فالرياضة الموضعية من الطرق الهامة لتنحيفهم
9- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم على أن تقومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم حتى تصبح عادة لديك فهذا يقوي عضلات البطن
10 - يمكن الاستعانة بطرق العلاج الموضعية مثل جلسات التردد الحرارى للتخلص من الدهون البسيطة المتبقية ..
Some of the important tips that will help us to get rid of abdominal obesity topical rumen legs and thighs top which summarized ضروة the integrated program includes Diet Diet sport at least walking for an hour a day localized exercises to flatten those areas three times a week , which leads us to d . Khaled Youssef specialist obesity , which already deployed his recipes to lose abdominal obesity and thighs ..
Tips from the food
1 - divide the meals into smaller meals to reduce the size of the stomach and before each meal is half an hour eating a type of fruit to reduce appetite , especially apples just before the meal or drink a lot of water
2 - Eat vegetables and salad heavily At lunch I always start power and dish for those with obesity in the lower region of the body they prefer eating salmon and horseradish and green leafy vegetables
3 - follow topical Diet and attendance it for a It Alrjemat better of the abdomen is a water diet based on eating small meals throughout the day
4 - Drink water frequently at least 2 liters per day to 2 cups of water before each meal and before going to sleep and prefer to drink large amounts of water for at least two liters and a half to three liters of water a day
5 - antioxidants save you from abdominal fat , such as green tea , blueberries , strawberries , apples throughout the day
6 - reduction of the sweets is very necessary as it combines starches such as flour or semolina flour with sugar , margarine 550 price and advise when eating sweets that do not exceed 30 grams per day
Tips in terms of sport and burn fat
7 - must exercise even if brisk walking for an hour daily in divided half an hour in the morning and again in the evening and would prefer to be walking in a place open to get better results
8 - exercise on a daily basis , especially abdominal exercises , waist or buttocks and thighs topical sport of the important ways to Tnhifam
9 - tighten your abdominal muscles continuously throughout the day should be doing and pull your stomach strain inside at intervals throughout the day even become a habit you have , it strengthens the abdominal muscles
10 - can be used in ways that topical treatments such as thermal frequency of sessions to get rid of the remaining fat Statistics ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق