لقد وصلتنا رسائل عديد عن الرجيم فى رمضان وقد جئنا بكيفية عمل رجيم فى رمضان بدون جرمان د. شريفة أبو الفتوح ونظام غذائي لشهر رمضان والصيام ورجيم وجبتي السحور والأفطار وماهى البدائل المتاحة فى النشويات والألبان واللحوم والبروتين وما الكمية المسموح بها من الفاكهة والحلوى الرمضانية ومتى نتناولها وما هى الرياضة المطلوبة والأوقات المناسبة لممارستها فى أيام الصيام
وجبة الافطار والبدائل
بدائل النشويات: 4/1 رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق
بدائل الالبان: 2/1 كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت ( نصف كف اليد )
اللحوم و البروتين: 4/1 فرخه او 2/1 كف اليد لحمه او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول او عدس او حمص او 2 بيضه مسلوقه
الخضروات: 2 كوب خضروات طازجه سلطه 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني او مسلوقه
- بالنسبه لدرسنج السلطه عباره عن تتبيله السلطه وريحان وزعتر او خل مع ثوم 2 مل صغيره زيت زيتون 3 ملاعق صغيره ماء
- بالنسبه للفاكهه من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم علي ان يكون بعد الوجبات الرئيسيه ب 2 ساعه ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجه
- بالنسبه للحلوي من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المصرح بها يوميا علي ان تكون في حجم ثلاثه اصابع حجم اليد وكذلك بعد الوجبه الرئيسيه ب 2 ساعات علي الاقل و يفضل ان لا تكون قبل النوم مباشره و يفضل ان تكون مرتين في الاسبوع
وجبه السحور
- تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف او 2 بقسماط او 3 كراكرزمع مقدار واحد من بدائل الألبان قد سبق ذكره في الافطار مع مقدار واحد بروتين سبق ذكره في الافطار
الملاحظات
- تناول 10 اكواب ماء يوميا علي الاقل
- عدم تناول المحليات الصناعيه الغير مصرح بها
- ممارسه رياضه المشي بعد الافطار ب 2 ساعه او قبل السحور ب 1 ساعه .
We have and we have received many messages about the accursed in Ramadan has come how the diet works in Ramadan without GermainD. Dishonest
Aboul Fotouh and diet for the month of Ramadan, fasting and diet-board
sahoor & B and what alternatives are available in starches, dairy,
meat and protein and the amount allowed of fruit and candy Ramadan and
when to eat and what is the sport required and the appropriate times to
practice in the days of fastingBreakfast and alternatives
Starches alternatives: 1/4 loaf of my or 1/2 cup or Macaroni boiling rice or bulgur or boiled grits
Dairy alternatives: 1/2 cup skim milk or a cup of yogurt a small skim or 1/2 cup cheese Quraish or 2 pieces cheese to Kerry افيش to White or cheddar cheese slice Lite (half the palm of the hand)Meat and protein: 4/1 Farkha or 1/2 palm meat or 1/2 as grilled fish or 1/2 cup beans or lentils or Homs or 2 hard-boiled eggVegetables: 2 cups fresh salad vegetables 1/2 cup cooked vegetables Ni in Ni or boiled- For Dersenj of authority is for salad dressing, basil and thyme garlic or vinegar with 2 ml small olive oil 3 teaspoons water- For the fruit can eat fruit 2 per day to be after the main meals 2 hours it is possible to eat dried fruit by two in exchange for a fresh one- For the candy is possible to eat a piece of candy instead of fruit daily authorized to be in the size of three fingers the size of the hand as well as after the main meal at least 2 hours and preferably not to be right before bedtime and preferably twice a weekSuhoor meal- Eat rye bread instead of wheat and be in the range of 4/1 or 2 loaf Rusk or 3 Krakrzma the amount of one of the dairy alternatives have already mentioned in the breakfast with the amount of protein one already mentioned in the breakfastNotes- Eat 10 cups of water per day at least- Do not eat artificial sweeteners unauthorized- Walking After breakfast b 2 hours or before the suhoor 1 hour.
Starches alternatives: 1/4 loaf of my or 1/2 cup or Macaroni boiling rice or bulgur or boiled grits
Dairy alternatives: 1/2 cup skim milk or a cup of yogurt a small skim or 1/2 cup cheese Quraish or 2 pieces cheese to Kerry افيش to White or cheddar cheese slice Lite (half the palm of the hand)Meat and protein: 4/1 Farkha or 1/2 palm meat or 1/2 as grilled fish or 1/2 cup beans or lentils or Homs or 2 hard-boiled eggVegetables: 2 cups fresh salad vegetables 1/2 cup cooked vegetables Ni in Ni or boiled- For Dersenj of authority is for salad dressing, basil and thyme garlic or vinegar with 2 ml small olive oil 3 teaspoons water- For the fruit can eat fruit 2 per day to be after the main meals 2 hours it is possible to eat dried fruit by two in exchange for a fresh one- For the candy is possible to eat a piece of candy instead of fruit daily authorized to be in the size of three fingers the size of the hand as well as after the main meal at least 2 hours and preferably not to be right before bedtime and preferably twice a weekSuhoor meal- Eat rye bread instead of wheat and be in the range of 4/1 or 2 loaf Rusk or 3 Krakrzma the amount of one of the dairy alternatives have already mentioned in the breakfast with the amount of protein one already mentioned in the breakfastNotes- Eat 10 cups of water per day at least- Do not eat artificial sweeteners unauthorized- Walking After breakfast b 2 hours or before the suhoor 1 hour.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق