شروط نجاح أى رجيم وإنقاص الوزن بسهولة

  

من أسباب فشل أنظمة الرجيم وعدم نجاح أى رجيم هو عدم الإلتزام بشروط وقواعد الرجيم الصحيحة التى بدونها لا ينجح الرجيم وبالتالى لا ينقص الوزن بالشكل المطلوب لذلك ينصحنا د. ماجد زيتون إستشاري التغذيه و السمنه‎ بإتباع الشروط التالية لنجاح أى نظام  رجيم وتجنب الوقوع بتلك الأخطاء .

- يجب شرب الماء بكثرة ما لا يقل عن 3 لتر فى اليوم ويكون قبل الآكل بنصف ساعه او بعدة بنصف ساعه ويفضل عدم الشرب فى نص تناول الطعام .

- عدم السهر ومحاوله النوم بدرى قدر الإمكان و يقال أن النوم مساءاً على الأقل 6 ساعات يساعد الجسم على الحرق وتقليل الشهية لليوم التالي .


 - المحافظه على مواعيد تناول الطعام مبكراً مثلاً الفطار فى حدود الساعة 9 : 10 والغداء على الساعة 3 أو4 والعشاء من 9 أو10مساءاً خاصة وجبة الإفطار تكون مبكراً حتى يعمل نظام الحرق الداخلى ولا تتأخر عن الساعة 4 فى الغذاء لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببط بعد الرابعة والجسم يميل للتخزين .

--> - الإلتزام بكميات الأكل الموجودة بنظام الرجيم مثلاً صدر فرخه يعنى ربع فرخه فقط وثمرة الفاكهه يعنى واحدة بس مش 2 وطبق السلاطه يكون صغير يعنى حوالى 8 ملاعق والارز 3ملاعق فقط ولو بسمتى يبقى 6 ملاعق والخضار يبقى طبق صغير .

- الأسناكس بين الوجبات مهم جداً مثلاً بعد الفطار بساعتين ثمرة فاكهه وبعد الفاكهه بساعتين 3 خيارات وجزرايه أو 3 ثمرات بروكلى وجزرايه وبعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهه وبعدها بساعتين 3 خيارات وجزرايه أو 3 بروكلى وجزرايه والفاكهه المسموح بيها هى تفاح كمثرى جوافه برتقال يوسفى 8 حبات فراوله أو حبه واحدة كيوى أو 2 شريحه أناناس طازح وليس معلب أو 3 ثمرات خوخ صغيرين وممنوع البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا .

-عدم حذف أى وجبات أو أى مكون من مكونات الوجبات بالدايت بمعنى يلزم الإلتزام بالمكتوب ولكن ممكن نبدل فى حاله الضرورة يعنى ممكن مثلاً لحمه بدل الفراخ ويكون طبعاً خالي من الدهون والجلد .

- عدم اللعب فى أيام الرجيم بمعني لا تبدل وجبات يوم مكان يوم لان الطبيب يرتب رجيم الأيام بترتيب معين لأن الجسم زكى وبيفهم ويعاند الرجيم غالباً والطبيب يحاول التغلب عليه ببرنامج الرجيم المنظم .