تجيب د. شريفة أبو الفتوح بأن أكثر الأسباب شيوعاً و تؤدي إلي زيادة إنتشار السمنه عامه هي الإكثار من تناول الطعام الملئ بالدهون والنشويات البسيطه وهو ما يطلق عليه الوجبات السريعه الموجوده في المحلات و المطاعم التي إنتشرت كثيراً فان هذه الوجبات تحتوي علي الكثيرمن الصلصات المليئه بالسعرات الحراريه كما أنها تاخذ داخل الجسم مساحه كبيرة لا تتيح للفرد تناول أي غذاء صحي أخر ، أما بالنسبه لوقت الصيف بالذات فإنه وقت أجازات الأهل فيتجه الجميع لتناول الطعام في الخارج مع إهمال الرياضه حيث أن العادات الغذائيه السيئه والمفاهيم الخاطئه للتغذيه الصحيه هي السبب فأول الإختيارات عاده تكون للحلوي الدسمه و الطعام الملئ بالدهون مع عدم الإكثار فى تناول الخضروات و الفاكهه فمفهوم الأجازات عند الكثير من الناس هو تناول الطعام في الخارج خاصه وأن الطعام الصحي إرتبط في مفاهيمنا بالطعم غير المستساغ لذلك يجب علينا بنشر التوعيه الغذائيه بمفاهيمها الصحيحه من كيفيه إختيار الطعام الصحي داخل المطاعم كما أنه لابد من عدم إهمال الرياضه بحيث تكون ضمن البرنامج اليومي وفي الأجازات خصوصاً .
أاما عن الريجيم المناسب أثناء الصيف حيث هناك نظام غذائي بعتمد علي تناول الطعام المتاح و السهل في الصيف و هذا مثال لنظام غذائي صحي مكون من 6 وجبات .
الإفطار: 2/1 كوب من الكورن فليكس أو البليله و 2/1 كوب من اللبن خالي الدسم + 1 فاكهة الموسم .
السناك بعد 3 ساعات 1 كوب من العصير الطازج أو الفاكهة .
السناك بعد 2 ساعة 10 حبات مكسرات نيئة .
الغداء: قطعه بروتين خاليه من الدهون في حدود 120 جرام و يفضل
الأسماك + خضار + سلطه + 2/1 كوب من النشويات أرز أو مكرونه أو 4/1 رغيف
خبز بالرده .السناك بعد 3 ساعات 1 فاكهه .
السناك بعد ساعه 1 زبادي أو كوب لبن خالي الدسم .
العشاء: قطعه بروتين صغيره 80 جرام مثلا بيضة + سلطه خضراء + 4/1 رغيف
والأهم الماء : يعتبر الماء أقوي طارد للسموم و منقي للجسم ولا جدال أن يكون الماء هو الرفيق الأمثل في الصيف لعدم التعرض للجفاف فالجفاف هو العدو الأول للبشره و الجلد وهو أيضاً من المسببات التي تؤدي إلي زياده الوزن و الإمساك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق